KORYU KRUHÁČ

Kruhový trénink je komplexní metoda silově - vytrvalostnmího tréninku, která zahrnuje rozvoj kardiovaskulární zdatnosti (okysličování svalů), síly, rychlosti, výbušnosti i koordinace. Jedná se o HIIT (High Intensity Interval Training - vysokointenzivní intervalové cvičení). Díky tomu velmi účinně rozvíjí fyzickou kondici. Narozdíl od izolovaného tréninku na strojích je zde snaha o komplexní cviky, které zapojují více svalových soustav. Převažují cviky s vlastní vahou, ale používáme i různé druhy zátěže a netradiční pomůcky. Velký důraz je také kladen na trénink "jádra" (core).
 

Hluboké svalstvo neboli core zajišťuje stabilizaci páteře a správné držení těla. Jeho posilováním se lze vyvarovat různých disbalancí (skolióza, problémy s bederní páteří, bolesti zad). Core trénink je zaměřen na procvičení a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému, které nevědomky používáme každý den.

Jedná se o tyto svaly:

  • bránice (diaphragma)
  • příčný sval břišní (m. transversus abdominis)
  • vnitřní šikmé břišní svaly (m. obliquus abdominis)
  • pánevní dno (diaphragma pelvis)
  • hluboké svalstvo páteře (mm. multifidi, rotatores)
JAK TO PROBÍHÁ?
 
V našich podmínkách se jedná o 10 stanovišť, na kterých procvičíte celé tělo. Základní interval je 30s cvičení a 10s pauza na přesun. Během tréninku se jede 3-5 sérií. Na stanovištích by se měla střídat cvičení na různé svalové partie a různé intenzity, aby tepová frekvence měla po celou dobu přibližně stejnou hodnotu. 
Průběh tréninku:
  • Warm up - zahřátí
  • Mobilizace / dynamický strečink
  • Vysvětlení stanovišť
  • Kruhový trénink
  • Cool down - zklidnění
  • Statický strečink
 
Nemusíte se bát přijít - intenzitu si každý určuje sám díky frekvenci vykonávání pohybů. Každý jede podle svého svědomí na svoje maximum :-)
 
Přijďte posunout své hranice, zapotit se, spálit kalorie a zlepšit svou fyzickou kondici.